Kontrola porcija i pravilno kombiniranje namirnica temelj su uravnoteženog jelovnika. Preveliki obroci mogu dovesti do prejedanja i nakupljanja masnog tkiva, dok premali obroci ne osiguravaju dovoljnu energiju i nutrijente. Pravilan izbor i kombinacija hrane pomažu u optimalnoj probavi i održavanju energije tijekom dana.
Kombiniranje proteina, ugljikohidrata i zdravih masti u jednom obroku osigurava stabilnu razinu šećera u krvi i sprječava nagle skokove energije. Na primjer, kombinacija integralne riže, piletine i povrća pruža dugotrajnu sitost i energiju.
Prakticiranje metode „polovine tanjura“ pomaže vizualno kontrolirati porcije: pola tanjura čini povrće, četvrtina proteini, a četvrtina ugljikohidrati. Ova jednostavna strategija olakšava održavanje ravnoteže u prehrani bez previše računanja kalorija.
Redoviti obroci i međuobroci pomažu u održavanju stabilne energije i sprječavaju prejedanje kasnije tijekom dana. Planiranje obroka unaprijed također pomaže u odabiru nutritivno bogatih namirnica i izbjegavanju brze, nezdrave hrane.
U konačnici, pravilna kombinacija i kontrola porcija omogućuju dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine, bolju probavu i povećanje općeg osjećaja vitalnosti.